Se Tem Mais De 65 Anos (…) Não Abuse Do Tomate

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Existem muitos mitos a respeito da alimentação que necessitam seguir os maiores, à semelhança do que ocorre com as horas de descanso de que precisam ou o exercício físico que deveriam fazer. Como é natural, a moderação é a chave, mas não é mais notar uma série de diretrizes que favorecerão uma existência saudável entre as pessoas mais velhas. Drª Paloma Gómez Diaz (professora titular da Faculdade de Enfermagem da Universidade Complutense de Madrid) proporciona que “vários idosos tornam-se ansioso pra consumir e preguiça de cozinhar, sobretudo se vivem sozinhos.

Não têm quem lhes dê algo pra ingerir, não saem pra via e, desta forma, não gastam energia. Não costuma transcorrer com idosos que ajudam os seus filhos ou se ficam a cargo de seus netos, pelo motivo de isso os obriga a cozinhar variado.

O mais aconselhável é uma dieta variada em que o mais indicado são os alimentos ricos em fibra. Legumes, verduras e frutas, que fornecem líquido e vitaminas. E fazer exercício moderado”. Mas assim como é preciso prestar uma atenção especial ao líquido que recebem os maiores pelo motivo de, com especial realce no verão as altas temperaturas, não costumam ter impressão de calor e de sede.

“Isso pode colaborar uma circunstância de deterioração e prisão de ventre, desse jeito, uma sensacional solução é, que ao invés tomar um prato robusto ao meio-dia, as refeições são distribuídas em cinco refeições no decorrer do dia. Isso favorecerá uma melhor digestão e, porque o normal é comer com líquido, seria uma boa forma de confirmar que bebem, no mínimo, 5 vezes por dia”, declara a doutora.

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—Não abusar da carne. Pode mostrar-se ácido úrico (substância que se acumula nos ossos e se contribui a presença de artrose). Uma vez por semana é o mais saudável. Optar por carne de frango, visto que se digere melhor. —Adicione o peixe à dieta é muito saudável. O peixe azul socorro a controlar o colesterol.

recomenda-Se não abusar do marisco. —A fruta é muito saudável. Nos meses de mais calor a melancia, ameixa ou pêra são as mais recomendáveis, já que fornecem vitaminas e muita água. O melão, em contrapartida, é mais robusto.

—As verduras e legumes assim como são muito necessárias. Um problema comum é abusar do tomate, que, se bem traz muitos privilégios também podes ampliar o ácido úrico, desse jeito é aconselhável tomá-lo uma vez por semana. —Não tomar doces em exagero.

—Limitar as bebidas excitantes, como chás, café e alguns refrigerantes. A partir das quatro da tarde não são indicados, em razão de o estimulante poderá privar do sono. Não é verdade que as pessoas mais velhas precisam de dormir mais horas; o que necessita é descansar, ao menos, 7 horas de sono por dia. O Índice de massa corporal mais adequado? Cumprindo essas recomendações (dieta equilibrada, hidratação e exercício físico moderado) os maiores precisam conduzir uma existência sã e saudável.

Mas é verdade que a partir de umas idades é melhor estar acima do IMC normal? É então recomendável um direito exagero de peso? O médico acrescenta que “em termos de peculiaridade de existência ou de limitações pra atividades básicas da existência diária e instrumentais da resposta é melhor para que pessoas estão com uma certa margem de exagero de peso. Isso não isto é que tenhamos que torcer muito para as pessoas que engorda, contudo ao menos serve para tranquilizar e pra saber que não haverá insistir em que um magro muito a respeito esta circunstância”.